Bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 nên biết

Bước sang ngưỡng tuổi 30, cơ thể bạn bắt đầu có sự lão hóa. Lúc này, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, nội tiết tố thay đổi khiến bạn thường xuyên đối mặt với trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và nguy cơ stress cao. Để tránh tình trạng đó, chúng ta cần có các biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng một số bí quyết giúp hạn chế tình trạng lão hóa như sau :

Có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Sau 30 tuổi, cơ thể phụ nữ sẽ xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa tự nhiên như làn da sạm màu, nếp nhăn nơi khoé mắt, vóc dáng kém thon gọn. Đặc biệt quá trình sinh nở cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, sức khỏe của bạn rất dễ bị suy yếu, nguy cơ mắc bệnh loãng xương là rất cao.

Vì vậy, xây dựng cho mình một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa cùng trái cây và rau củ là cực kỳ cần thiết. Trong chế độ ăn uống hằng ngày phải hạn chế đường, đồ ăn nhiều calo, đồng thời tránh các đồ ăn sẵn, đặc biệt không được bỏ bữa sáng.

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Để việc tập thể dục đạt hiệu quả, bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp. Nên tập trung vào những bài tập luyện tăng sức dẻo dai, tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của phụ nữ như: yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội.. 

Cố gắng tập thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Đồng thời, giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ.Việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp chị em sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. 

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần hoặc ít nhất mỗi năm một lần để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, kịp thời phát hiện các mầm mống bệnh tật.

Các khuyến cáo về xét nghiệm tầm soát dành cho phụ nữ ở độ tuổi 30 như sau:

  • Đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp..
  • Xét nghiệm lipid máu giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 
  • Khám vú giúp tầm soát các bệnh lý ở vú để kịp thời phát hiện và có các biện pháp điều trị sớm bệnh ung thư vú. Phụ nữ nên tự khám ngực cho bản thân và cần thông  báo cho bác sĩ biết nếu có bất kỳ dấu hiệu sưng tấy, nổi ban, khối u, cơn đau nhức ở vú. Đối với phụ nữ có hoặc người thân trong gia đình mắc bệnh ung thư vú thì nên tiến hành chụp X – quang tuyến vú sớm ngay từ độ tuổi 35.
  • Tầm soát đái tháo đường 
  •  Tầm soát ung thư cổ tử cung : Khám phụ khoa mỗi năm để kịp thời phát hiện các bệnh lý của buồng trứng và tử cung, ví dụ như u nang buồng trứng, u xơ tử cung, 

Việc thăm khám định kỳ đặc biệt cần thiết với những phụ nữ có tiền sử gia đình hoặc người thân mắc bệnh ung thư vú, những người làm việc trong môi trường độc hại, người thừa cân hoặc béo phì.

Hạn chế ngồi nhiều trước máy tính

Việc ngồi lâu trước máy tính gây ra rất nhiều tác hại đến xương khớp khiến các bắp cơ toàn thân bị nhức mỏi, có nguy cơ gây gai đốt sống lưng rất cao. Bởi vậy, khi ngồi trước máy tính lâu hãy thực hiện những động tác đổi tư thế, vươn vai, duỗi chân. Lưu ý nên ngồi đúng tư thế.

Ngồi lâu trước máy tính còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực khiến mắt khô, nhức mỏi, căng thẳng. Do đó, trong quá trình làm việc bạn nên dành khoảng 5 – 7 phút matxa vùng mắt giúp đôi mắt được thư giãn hơn. Có thể sử dụng thêm thuốc bổ mắt theo tư vấn của bác sĩ, bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Chăm sóc sức khỏe xương khớp

Để làm chậm quá trình loãng xương khi bước sang độ tuổi 30, chúng ta cần chăm sóc sức khỏe xương khớp càng sớm càng tốt. Nên bổ sung canxi, vitamin D thông qua việc ăn uống hàng ngày.Tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, cầu lông,…sẽ giúp bộ xương chắc khỏe và hạn chế tình trạng mất lượng xương khi về già.

Chăm sóc da

Bước sang tuổi 30, làn da trở nên thô ráp hơn và lượng dầu tiết ra trên da cũng ít đi. Vì vậy khi chăm sóc da cần  ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Đặc biệt với sữa rửa mặt, bạn nên chọn các sản phẩm dịu nhẹ không hạt dành cho buổi sáng và kem rửa mặt có nồng độ pH tự nhiên để giữ độ ẩm cho da. Cần tẩy da chết 2 lần/ tuần kết hợp với bôi kem chống nắng thường xuyên. Đặc biệt phải cung cấp đủ nước cho da bằng việc uống nước, xịt khoáng, đắp mặt nạ dưỡng ẩm,…

Ngoài ra, một số sản phẩm Collagen chăm sóc và cải thiện làn da rất hữu ích cho chị em phụ nữ lứa tuổi từ 25 trở lên. 

Nước uống Collagen sâm Ngọc Linh là một trong những sản phẩm độc quyền của công ty cổ phần sâm Ngọc Linh Tumorong Kontum. Sản phẩm là sự kết hợp của collagen peptide và sâm Ngọc Linh giúp phục hồi da một cách tự nhiên, lưu giữ làn da khoẻ mạnh, mịn màng, tràn đầy sức sống. 

Để tham khảo thêm công dụng và chi tiết về sản phẩm tại đây 

HOTLINE: 0818 222 786